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关于熬夜的课件ppt

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关于熬夜的课件ppt

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这是关于熬夜的课件ppt下载,主要介绍了背景,定义,生物钟说明,睡眠的分期,危害,熬夜危机生命,熬夜饮食误区,熬夜过程中的注意事项,欢迎点击下载哦。

熬夜工作相关常识 背景 熬夜,是现代生活中经常听到或者见到的一种现象,也是一种危害人身体的不良生活习惯。 定义 因事通宵或至深夜忍困不眠。(熬夜的辞海定义) 原因 1、大学生熬夜看世界杯、玩游戏、偷菜、聊天、看电视等。 2、多数人因上网、失恋、酗酒、工作、买车票等等熬夜。 3、节日综合症:比如春节长假,亲朋好友一相聚,难免要搓麻将、玩扑克等;还有一部分人则喜欢无节制的上网玩游戏 。 专家提醒 人的调节平衡点是由自己的生物钟控制的,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高的水平,不过身体的分泌状态一旦被搅乱,就会影响正常的工作和学习。 生物钟说明  00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。   01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。   02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。   09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。   12:00~13:00 午休期 最好闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!   14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!   16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。   17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。   19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。   20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。   23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦! 睡眠的分期 危害 1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症中,最严重的就是疲劳、精神不振;同时人体的免疫力也会跟着下降,感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头晕脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。 3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 5.视力下降:熬夜对视力的危害最大,建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操,否则后果严重,要知道,带眼镜是很痛苦的。 6.影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,还容易影响月经周期。 7、肥胖 :凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内交感神经在白天使胃运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食,不但难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,造成营养不均衡,会引起肥胖。 8、耳聋 :睡眠不足,易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。 9、记忆力下降 :正常来说,人的交感神经是夜间休息,白天兴奋。而熬夜者则相反,这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 10、心脏病风险:人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。比如心脏,它不会因为白天休息,就做好熬夜的调整,因此若长期黑白颠倒,将会使患心脏病的风险增加。 11、肠胃危机 :常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞更新再生一般是在夜间胃肠道休息时进行的。所以夜间进餐,胃肠道得不到休息,胃黏膜修复就不能顺利进行。而且吃的夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液分泌,导致胃黏膜糜烂、溃疡等。 12.肝功能异常的比例较一般人高:从中医角度是阴虚火旺。对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,并且,熬夜的人晚餐会吃得比较多,造成肠胃毛病,同时增加肝脏负荷。 13.患慢性病的机率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。而且过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 熬夜危机生命 一名31岁的男子,持续工作多日连熬三个通宵后,出现剧烈的胸痛、心悸、胸闷等症状,经抢救、检查发现,其心脏出现广泛前壁心肌梗死,所幸抢救及时才转危为安。 一名43岁的外地司机由于连日疲劳,引发心脏危机事件最终宣告不治。 熬夜如何饮食 1、夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。 2、熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 3、深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6,可以维持健康、减缓老化; 4、整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 熬夜饮食误区 1、熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 2、有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 熬夜保健三段式 ■熬夜前: 1、“打好底”晚餐要清淡---打算熬夜时,晚餐应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,产生困意。 2、补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。 3、注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 4、要多喝白开水,熬夜身体会很缺水。 ■熬夜时 1、 熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品,多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。 2、吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,最好以水果、粥、面包来充饥。 3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 ■熬夜后 1、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。喝一杯枸杞茶,有补气养身之效 2、不习惯熬夜的人,熬夜后整个人会很疲惫、很虚弱,喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错。 3、按摩淋巴---熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进新陈代谢。 4、中午补眠---熬夜后,第二天中午一定记得打个小盹, 恢复原本睡眠习惯,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。此外,多去户外走动,能改变萎靡不振的状态。 熬夜过程中的注意事项 1、若困乏的时候,则可喝茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 2、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 3、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜后的补救小贴士 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸,补充缺水的肌肤。 2. 起床后洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。 3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟; 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 误区:晚上熬夜,白天补觉 据介绍,很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。 人处于深睡状态时,神经、肌肉处于完全放松状态,醒来后自然神清气爽,但是如果醒后赖床不起,这时的神经肌肉处于紧张状态,再睡下去就会影响一整天的精神状态。 专家指出,有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等,这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱,使得人体无法进行正确的自我调节,就会出现各种不适。 所以,正确补觉才是关键。一般人的理想睡眠时间是8小时。但现在越来越多的人都保证不了8个小时的睡眠时间。所以很多问题就出现了,比如烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中,甚至皮肤老化、免疫力降低等。 通常补觉有两种方法:中午补和周末补。午饭后小睡一会,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多,成年人睡够7—8小时就可以了。 不过,补觉是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不足,会使身体处于超负荷状态,对身体造成的伤害是补不回来的。 谢谢大家的观看!

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